MY SHINING LIFE

「My Shining Life」は“自分を輝かせる生き方”をコンセプトに、オーガニック・食・ヨガ・マインドなど様々な入口やテーマを、多彩なコンテンツで表現していきます。

【miaコラム】コロナ時代だって自分次第、「現実はニュートラル」という視点はお守りみたいな心強さ

miaの自然に沿った生き方コラム

 

私に今でも大いに役立っている「人生で大切なこと」の多くを、私は旅から学びました。

そのなかのひとつに、「現実はただ起きていて、良い悪いは自分次第」というのがあります。

 

次の瞬間にも何が起きるかわからない旅の日々は、ハプニングの連続です。素晴らしいことはもちろん、トラブルにしか見えないこともです。

料金をふっかけられた、身に覚えのない金額が引き落とされていた、悪気なく騙そうとしてきた、性的な嫌がらせを受けた、予約が取れていなかった、英語が全く通じないなどなど…挙げるときりがないほど!

これらのことに落ち込んだり腹を立てたり、いちいち強く反応していては体と心が持ちません。

こういった、一見ネガティブなことに反応し気分を落としてしまうと、そっちの(ネガティブな)方に引っ張られてしまうのが一番まずい。つまり雪だるま式に「ツイてない」と憤るようなできごとが、次から次へと起き続けるのです。

 

そこから学んだのが、とにかく起きることはただ起こしておく、必要があれば冷静に対処するということ。

そうすることで目の前で起きている現実と自分の内側に、距離ができる気がしてきます。

 

いったんそういう見方ができるとしめたもので、慣れてくるとそこに意図的な意味付けができるようになりました。

例えば旅先で、過剰な料金を払ってしまったら「必要な人にお金を回せた(徳を積んだ!)」、性的な嫌がらせを受けたら「私は女として魅力的なのね」と思う。バスの予約が取れてなかったら「新しいバスの時間の方が自分に都合のいいことが起きる(出会いがあるかも!)」などなど。書いていて笑えてくるほど、楽観的に…。

いいんですよ、もともと物ごとはただ起きているだけなのだから。好きなように意味を付けたって…!

 

これに気付き繰り返しやっていくうちに、意味付けした方が私にとっての真実だと腑に落ち、現実までもがそっちの方に展開しはじめるのを幾度となく体験しました。

 

そんな日々のなかで私は、目の前で何が起きても心をニュートラル(中立)に保つことを、自分のものにしていったような気がします。

 

もちろん私も完璧にできているわけではないし、できない自分を責めもしません。ただこの視点を持っていることで、私自身がたくさん救われてきたように思います。

旅を例に出しましたが、本当は私たちの日々の暮らしだって明日何があるかわかりませんよね。今はそのことがよりよくわかるのではないでしょうか…。

 

だからこそ「コロナ時代」と呼ばれる今、恐怖を煽るような情報に一喜一憂するのではなく、「私ならこの現実をどう見るか」といったん立ち止まってみること。

 

だってこの「新型ウィルス」ひとつとってもさまざまな視点がありますよ。

「誰かの陰謀で起こした人口ウィルス」「地球の浄化に必要なプロセス」「世界がひとつになる時期だ」「世界人口削減計画かも」…。

 

自分の世界にどの視点・考え方を許可するのかは私たち次第です。

結局私たちは自分の見たいものを見て、聞きたいことを聞き、自分のルールにのっとった世界をそれぞれが生きているだけなのですから。

 

そしてこれは、とても創造的でわくわくすることだと思いませんか!

 

だって今までは「AといえばA」「DといえばD」、「Aは善」「Dは悪」という、世の中のルールの方がずっと強かったじゃないですか。絶対的な真実はひとつ、みたいな。

それが今やわらかく変化しつつあるのだな、と感じています。だからこそこんな風なものの見方も、より多くの人が気付き受け入れつつあるんですよね、きっと。

 

ちなみに私はこれからきっと、今までの価値観やルールが全く通用しない世界に移行すると思っています。

 

実際に、さまざまなビジネスや経済が崩壊していき、新しい働き方が生まれています。今まで「よき」とされていた価値観も淘汰され、新しい価値観も生まれつつあるでしょう。

頭ではもう考えなくて(『考えてもどうしようもない』という現実だらけだし、今)、直観や閃きをもとに行動するようになる。

忍耐も無駄な努力も必要なし、でも今までよりずば抜けて素晴らしいものを生み出していくような…。

そしてそれは私たちがそれぞれ自分に繋がっていくことで創造していく世界です。

 

今、これほど外の世界や人との接触が制限されているということは、つまり自分により深く向き合っていく(しかない)タイミングだと思うのです。

 

もちろんこれらは、私が「今の現実」に付けた色で、意味合いでしかありません。でもこれが今いちばんしっくりくるし、気分が軽くなる捉え方。だから私にとっては真実だし、実際そんな世界が展開していくと信じられるのです。

 

最近、「コロナが終わってももう元の世界には戻れない」という言葉をよく見聞きしますが、そのことに私は内心わくわくしています。

 

さて新しく展開していく世界は、あなたにとってどのように見えていますか。

 

好きに色を付けて、お互い楽しみましょう。

でも不安に支配されそうになったらぜひ、「現実はニュートラル」、ただ起きているだけと思い出して、そこからポジティブな意味を選び直してみて欲しいです、騙されたと思って!笑。


文:mia

【メイク動画】プチプラメイクの「あどけな顔」。使用するコスメは5つだけの超簡単メイク!おうち時間用もぴったり♪

youtu.be

 

今回のメイク動画のテーマは「あどけな顔」。

 

あえてマスカラをしていません。
あえてファンデーションをしていません。

使用したコスメの総数はたったの5つ。
どれも2000円以下で手に入るプチプラコスメで、メイク方法も超簡単♪

だから、おうち時間用メイクにもピッタリなのです。

 

またこのメイクには「こんなにメイクが薄くて自分は十分可愛いんだ」という真実に気付いてほしい、という狙いもあります☆

 


今回のメイクで使用したプチプラコスメの情報はこちらです。

 

セザンヌ 皮脂テカリ防止下地 ライトブルー 660円(税込) 

 楽天

公式サイト

透明感のある肌に仕上げてくれるだけじゃなく、カバー力も抜群。

ブルベ肌・イエベ肌関係なく使えます。

 

フーミー マルチグロウスティック agate 1,980円 (税込)

フーミー agate
公式サイト

※こちらはWEB限定商品です。

アイシャドウ・チーク・リップの3役をこなしてくれた今回の主役コスメ。

「この色でキマらない人はいないのでは?」というくらい肌なじみが良い。

 

キャンメイク ラスティングリキッドライナー01 990円(税込)

楽天

公式サイト

まつげとまつげの間を埋めて目の輪郭を「くっきり」させてくれるアイライナー。

きれいな「外ハネ」をつくるのは、ちょっと難しい印象。

 

フーミー アイブロウペンシル【mine】 1430円(税込)

 楽天

公式サイト

ペンシルなのに「自然な眉」に仕上げてくれるありがたいコスメ。

「眉毛はペンシル派!」という方や「眉毛を書くのが苦手・・・」という方には、ぜひおすすめしたい逸品。

 

インテグレートニュアンスアイブローマスカラBR671 880円(税込)

 楽天
@cosmeベストコスメアワードに選ばれたことがあるのも納得の超優秀眉マスカラ。

自然と眉毛の毛並みを立たせて、仕上がりを格上げしてくれる。

 

 

とても簡単に出来るメイクなのでぜひトライしてみてくださいね。

 

【その他のメイク動画

【メイク動画】オレンジリップメイクのやり方。プチプラコスメ多数使用! - MY SHINING LIFE

【メイク動画】WHOMEEコスメを使った『美人モテ』メイクのやり方 - MY SHINING LIFE

免疫力を高める食事は発酵食品がキーワード!和食を見直すいいきっかけにも

和食定食

 

新型ウィルスの流行が確認されはじめた頃に起きた、「納豆買占め」騒動。

「ウィルスと戦うには免疫力を上げる納豆がいい!」という情報が流れ、賛同した人たちがこぞって買い求めた結果、一時的にスーパーの納豆棚から商品が消えたことは記憶に新しいと思います。

普段あまり食事と健康を繋げて考えない人でも、どこかで「納豆は免疫力を上げる」ということを日本人のDNA的に理解していたからこそ起きた事態ではないでしょうか。

 

さて、今回は免疫力を高める「食事」からのアプローチとして、私たちにとって身近な「発酵食品」についてご紹介したいと思います。

 

 

1.発酵食品の基礎知識

発酵食品

 

新型ウィルスの蔓延で、いかに感染しないかにフォーカスして予防策に励む人も多いですが、実は同じくらい今注目されているのが身体を守る力「免疫力」。

つまり自分自身の免疫力を高めておけば、コロナであろうとインフルエンザであろうと必要以上に恐れる必要はなくなる、と考える人が増えてきているようなのです。

そんな「免疫力」を高めてくれる心強い味方、発酵食品とは…⁉

 

そもそも発酵って?

発酵とは微生物(菌)の力によって引き起こされる、食材などを全く異なる成分や風味に変えてしまう現象のこと。

菌の種類には、主にヨーグルトや漬物を作る「乳酸菌」、日本の伝統的な発酵食品作りに欠かせない国菌でもある「麹菌」、パンやアルコールに使われる「酵母」、ほかにも「酪酸」「酢酸菌」などがあります。

発酵食品が免疫力を高めてくれるのは、こうした「生きた菌」の働きがカギになっているのです。

 

発酵食品の五大効果

一般社団法人 日本発酵文化協会」が挙げている発酵食品の効果には、下記のようなものがあります。

  1. 保存性の向上
  2. 栄養価の向上
  3. おいしさの向上
  4. 吸収率の向上
  5. 腸内環境の改善

 特に免疫力や健康の向上に特にかかわってきそうなのは、4と5でしょうか。

 

一言メモ:発酵食品のはじまりはアルコール?

発酵食品のはじまりは「アルコール」が有力だとか。

「Fermentation(発酵)」のもとになっている「沸き立つ」という意味の通り、アルコール発酵の際に炭酸ガスが泡のように立つ様子から名付けられたそうです。

実際に、南コーカサス地方のジョージアで土器の破片から見つかった紀元前6000~5800年のものと推定されるワインの痕跡や、8000年前にはメソポタミアの先住民の遺跡で発見された土器からもその痕跡が残っています。

 

 2.なぜ発酵食品は免疫力を高めるのか

免疫力が高い女性

 

(1)発酵食品は腸内環境を整えてくれる

発酵食品が免疫力を高めるのによいとされているのは、免疫力と腸に深い関りがあるから。

 発酵食品に多く含まれる乳酸菌やビフィズス菌などのプロバイオティクスは、善玉菌の働きで腐敗物質の増加を抑えてくれる働きがあり、腸内環境を整えてくれます。

 

腸の壁の内側に約7割の免疫細胞が集まっている

最近では腸内環境が身体や心に大きく影響することは明らかになりつつあります。

というのも実は、腸の壁の内側に体内の免疫細胞の約7割が集まっているのが大きな理由です。

 

サプリではなく日々の食事から摂取できる

最近ではプロバイオティクス(※)のサプリも多く出回っていますが、それを日々の食事から摂取できる発酵食品はやっぱり、私たちの健康の力強い味方なのです。

※乳酸菌やビフィズス菌など、身体に有益に働く細菌の総称。

 

(2)効果的に栄養を体内に取り入れられる

しかも発酵食品は微生物の働きによってたんぱく質やでんぷんなどが分解され、栄養素として消化・吸収されやすくなります。

効果的に栄養を体内に取り入れられるなんて、嬉しいこと尽くしですね。

 

(3)発酵食品は美容にも効果的

発酵食品に期待される効果は免疫力を高めてくれるだけではありません。

腸内の善玉菌が増えることで代謝が高まり、腸内環境を整えることからも、便秘改善やダイエット、アンチエイジングなどにも効果的だそうです。

 

3.日本と世界で食べられる発酵食品

日本と世界で食べられる発酵食品

 

和食は発酵食の宝庫!

さて日本の食事は納豆をはじめ、味噌醤油みりんなど和食に使う身近な調味料の多くが発酵食品です。これほど発酵食品が日常的に食べられている国は、世界広しといえども珍しいですね。

 ほかにも朝食の定番、納豆や漬物も発酵食品です。

 

お酒と一緒にたしなんでみては?

また伝統食の中にも、それぞれの地方に伝わる味があります。

例えば塩と米飯で発酵させた「なれずし」、日本中で愛される白ご飯のおとも「漬物」、魚介類の身や内臓を塩漬けした「塩辛」など。

独特の風味や濃い塩味を持つものが多く、ぜひこちらも発酵食品であるお酒と一緒にたしなんでみてはいかがでしょう。

 

世界の発酵食品リスト

世界で食べられている発酵食品も探してみました。

日本でもよく食べられているものから、初めて名前を知ったというものもあるかもしれません。

 ちなみにシュールストレミングは塩漬けしたニシンの缶詰で、その強烈な匂いから「世界一臭い食べ物」と呼ばれるほど。

日本の納豆のような位置付けに少し近いのかもしれませんね。 

 ほかにもワインやビール、ブランデーなど豊富なアルコール類やチーズも、世界中に広まっている発酵食品です。

 

まとめ

世界の発酵食品

 

今回紹介した「免疫力を高める」ことに効果的な発酵食品。身体にいいのはもちろんですが、独特の風味や深い味わいも大きな魅力ですよね。

続けることでよりその効果が定着していくとのこと。和食中心の食生活を選ぶだけで簡単に取り入れられるので、この機会にぜひ「発酵食ライフ」をはじめてみてはいかがでしょうか。

 

 

文:mia 構成:mia  編集:さくみ

 

 

【メイク動画】オレンジリップメイクのやり方。プチプラコスメ多数使用!

youtu.be

 

今回の動画は、オレンジリップメイクのやり方です。

ポイントは、

  • ベージュ系やナチュラル系のファンデーションを使う
  • マットタイプの肌に仕上げる
  • 目元はヌーディー系の色を入れて「シンプルな印象」にする
  • 眉毛を濃い茶色のパウダーで「しっかりめ」に仕上げる

です。

普段は、赤やピンク系のリップを使うことが多い人は、たまに「オレンジ」という変わり種を使ってみることで、また「新しい」自分の顔を発見できると思いますよ。

 

オレンジリップメイクで使ったコスメ

今回のメイクで使ったコスメの一覧です。(アイライナーと眉ペンシルは除く)

プチプラコスメ多数使っています♪

ぜひ参考にしてみてください。

 

今回の主役コスメ☆ヴィセマットリップカラーOR

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さらっとしたつけ心地なのに、はっきり・しっかり発色してくれるのがなぜか「病みつき」になる今回の主役リップ。 

 

セザンヌ UVウルトラフィットベースN / 02 ライトピーチ

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公式サイト

肌の色ムラを均一にしてくれる。

沢山塗っても「重くならない」下地。

 

イヴサンローラン アンクル ド ポー オール アワーズ ファンデーションB50

公式サイト

大人っぽい高級感のある肌に仕上げてくれる。

ほんのちょこっとの量でしっかりカバーしてくれるのが嬉しい。

 

THREE ウイスパーグロスフォーアイ01

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公式サイト

ヌーディーで艶やかな目元に仕上げてくれるTHREEの大ヒット商品。

 

オペラ アイラッシュアドバンス

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ご存知、コスパ最強の黒マスカラ。

特に、「下まつげ」の存在感を強調くれるのに役立つマスカラ。

 

フーミー アイシャドウパレットI.B 

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公式サイト

今回は、茶色をアイブロウパウダーとして、白を仕上げてのハイライトとして使用。

アイシャドウとしてだけではなく、多機能に使えるコスメ。

色合い的にも、買っておいて損はなさそう。

 

インテグレートニュアンスアイブローマスカラBR671

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眉毛を立体的に「ふわっと」仕上げてくれる眉マスカラ。

ブラシが柔らかくて、色をのせやすいのが嬉しいポイント。

 

セザンヌ シェーディングスティック02(プチプラコスメ)

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もしかしたら、今回のコスメの中で一番おすすめしたいのがこの商品かもしれません。笑

とにかく優秀なのです。シェーディングとしてもチークとしても使い心地最高です。

シェーディング初心者の方は、こちらから始めるのが良いと思います。

 

 

 

【その他のメイク動画

【動画】WHOMEEコスメを使った『美人モテ』メイクのやり方 - MY SHINING LIFE

【動画】おうち時間を過ごす時の簡単メイク&フーミーコスメのベストバイ商品3選 - MY SHINING LIFE

 

【miaコラム】恐怖が生み出す世界と安心が創造する世界。どちらでも私たちは選べるってこと!

miaの生き方コラム

 

前回のコラムから一ヶ月以上が経ち、数日前には日本でも東京や大阪など都市部を中心に「緊急事態宣言」が発令されました。

 

その後、皆さんいかがお過ごしですか。

 

医療従事者、個人飲食店経営者、教育関係者、子育て中のママや家族の介護をしている人、ひとり暮らしのフリーランサーなど、背景によって見えている世界は大きく違うでしょうね。

 

今だからこそより需要の大きい仕事もあれば、特にリスクに晒されている仕事もあります。

また家で過ごすことが多いから家族内でもめごとが増えたとか、なんと世間では「コロナ離婚」なんていうものも少なくないらしいのだとか。

 

でもこれら全て、誤解を恐れずに言いますが、私たちひとりひとりが選んだ世界の中で、選んだ経験をただしているに過ぎないのですよね。

 

どんな状況の中にあっても、どのような感情を持つかは選ぶことができると言ったらどう思いますか。そしてその選んだ感情が反映した世界を、私たちは引き寄せているのです。

 

例えばSNSなどで見かける「今の日本は〇ヶ月前のNYと同じ推移を辿っています」「イタリアの何週間前みたいだ、日本も危険だ」など、人々の不安を煽るような情報。

 

私は正直、「例えデータ的にそうでも、国の背景が違えば国民性も違う。同じようになる可能性も、全くそうならない可能性だってある」と思っています。

 

でも例えばここでその情報に同調し、恐怖や不安を増幅させてしまうとします。するとさらなる恐怖を引き寄せ、実際に恐ろしい現実が起きる可能性だってあるということ。

少なくとも体はこわばり気持ちは萎縮し、常に緊張状態に陥ってしまうでしょうし、免疫力を高めておきたい今において、その状態は致命的ともいえます。

 

すでに懐かしい、「トイレットペーパーが品薄になる」というデマ情報も同じです。

まだコロナウィルスが今よりももっと正体不明だった頃、ある人が発したSNSから広がった、軽いパニックと買占め騒動。

あのときスーパーに列を作った人々は失う恐怖から、少しでも溜め込んで安心を手に入れたい、と考えていたのだろうと想像できます。

でも恐怖からの行動で得た安心感は、一時的なもので根本的な解決法とはいえません。

 

思うのですが、きっと今私たちに必要なのは、意識的に感情を選ぶこと。

恐怖感や安心感…。感情は反応として湧くものですが、そのまま流されずに選びなおすことも可能じゃないかと最近つくづく思うのです。

 

最近では毎日ニュースやSNS、家族や友人から、対処しきれないほどの量の情報が流れ込んできますよね。そのほとんどがネガティブなものですが、中には心が温まるようなものやクスっと笑えるようなものもあります。まずそのようなポジティブな情報を意識的に受け取るようにすること。

(そんなことしていて大事な情報を見逃したら…)などと思わなくて大丈夫!本当に重要で自分にかかわるような情報は、見落としたりしませんから。

 

そして恐怖心を煽るような情報が目に入ってきても、まずいったん落ち着いて感情を暴走させないことが大切。そして鼻からゆっくりと息を吐き深呼吸、深呼吸…。

それから冷静かつ客観的にその情報を見てください。ネガティブな感情に引っ張られなくなったらしめたものです。それはただの情報で数字でデータであって、それだけです。

「感情は選べる」ということを実感するだけでも、きっと心に安心感をもたらしてくれますよ。

 

恐怖が生み出す世界と、安心が創造する世界。

どちらを見て、どちらの世界の住人になりたいですか。

私はもちろん後者なので、感情をより意識するようになりました。

 

安心が創造する世界は、私の中ではこうです。

「わぁ、思ったより早くコロナ終息したやん!」「世界もびっくりしてたね(笑)」「日本人らしいいい部分が強化されたね」「普通の生活がありがたくて仕方ない」「自分にとって大切なものに気付けた」「家に長くいたおかげで、新しい仕事のアイデア浮かんだわ」

楽しい想像(創造)、悪くないですね!書いていて心地がいいし、いくらでも続けられますが、ひとまずこの辺で…。

 

さて、あなたが創造したい世界にはなにが見えていますか。

あなたは、人々はどんな気持ちで暮らしているのでしょうか。思いっきりにやにやしながら安堵の中で、想像してみるときっと気分も上がりますよ。

 

文:mia 

 

 

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